Có hai "chất bổ sung ngôi sao" trong cộng đồng thể hình:L-carnitine, được ca ngợi là "vũ khí thần kỳ" bởi những người muốn giảm béo, vàcreatine, một món ăn chủ yếu dành cho những người tập trung vào việc phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, hầu hết mọi người chỉ chạy theo xu hướng mà không thực sự hiểu nó. Các câu hỏi phổ biến nhất là:Tôi có thể lấy được không?l carnitintrước khi tập luyện? Làml carnitin thực sự giúp đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất? Nhiều người thậm chí còn nhầm lẫn l{0}}Carnitine với creatine, sử dụng sai chất bổ sung và có khả năng làm giảm kết quả tập luyện của họ.
Healthkintai® là một doanh nghiệp chuyên nghiệp chuyên về R&D và cung cấp nguyên liệu thô bổ sung chế độ ăn uống. Vìbán buôn L-carnitinecăn cứbộtvà nódạng muối ổn định, vui lòng liên hệ với chúng tôi tạihealth@kintaibio.com.
Cái gìIs L Carnitine?
L-carnitinelà một chất gần như axit amin và là chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể con người có thể tự tổng hợp được. Nó chủ yếu được sản xuất với số lượng nhỏ ở gan và thận và cũng có thể được lấy từ các thực phẩm như thịt đỏ, nội tạng, cá và các sản phẩm từ sữa.
Về cơ bản, L-carnitine không phải là thuốc giảm cân-mà là một loại axit amin gần như-. Để chất béo trong cơ thể được đốt cháy để lấy năng lượng, trước tiên nó phải đi vào ty thể ("nhà máy năng lượng" của cơ thể) trong tế bào. Vai trò của L-carnitine là vận chuyển chất béo từ bên ngoài tế bào vào ty thể, giúp chất béo chuyển hóa thành năng lượng trong quá trình tập luyện.
WmũIđó làDsự khác biệt giữaCreatin vàL Carnitin?
Nhiều người thường nhầm lẫn L{0}}Carnitine với creatine, nhưng chúng thực sựkhác biệt rõ ràng.
- Các chức năng cốt lõi khác nhau:L-carnitine chỉ hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và cải thiện sức bền hiếu khí, gián tiếp giúp giảm mỡ. Nó không có tác dụng lên sự phát triển cơ bắp hoặc sức mạnh bùng nổ. Creatine hoạt động bằng cách tăng lượng phosphocreatine dự trữ trong cơ, hỗ trợ tăng cường sức mạnh trong quá trình rèn luyện sức đề kháng, vượt qua trạng thái ổn định và thúc đẩy tổng hợp cơ và tăng cơ. Nó không có tác dụng đốt cháy-chất béo trực tiếp.
- Các kịch bản áp dụng khác nhau:L{0}}Carnitine phù hợp hơn nếu bạn tập trung chủ yếu vào các bài tập aerobic như chạy và nhảy dây, nhằm kéo dài thời gian tập thể dục, giảm mệt mỏi và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Creatine là lựa chọn hàng đầu để rèn luyện sức mạnh như cử tạ và squats. Cả hai có thể được sử dụng cùng nhau dựa trên các loại hình đào tạo nhưng không bao giờ được thay thế cho nhau.
- Lượng tiêu thụ khác nhauthời gian: L-Carnitine có tác dụng ngay lập tức; nó phải được thực hiện trước khi tập thể dục để đạt được nồng độ hiệu quả trong cơ thể và hoạt động bình thường trong quá trình tập luyện. Creatine có tác dụng tích lũy: thời gian dùng thuốc linh hoạt (30 phút trước hoặc trong vòng 30 phút sau khi tập). Cần phải bổ sung lâu dài-một cách nhất quán (thường là 2–4 tuần) để ổn định mức creatine trong cơ và đạt được hiệu quả tối ưu.
LàIt Fdễ dàng đểTake L{0}}carnitinetrước khi tập luyện?
Có, nhưng nó chỉ có thể hiệu quả với hai điều kiện chính: phù hợp với loại bài tập và phù hợp với tình trạng thể chất cá nhân-nó không phù hợp với tất cả mọi người. Đối với những người thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải-đến{3}}cao và có mục tiêu giảm mỡ-rõ ràng, việc dùng L-Carnitine trước khi tập luyện sẽ mang lại những lợi ích rõ ràng.
Cải thiện sức bền và trì hoãn sự mệt mỏi khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện, cơ thể chủ yếu sử dụng glycogen làm năng lượng. Một khi glycogen cạn kiệt, sự mệt mỏi và suy nhược sẽ xuất hiện, khiến việc tiếp tục trở nên khó khăn. L-carnitine giúp cơ thể sử dụng chất béo làm nhiên liệu hiệu quả hơn, giảm mức tiêu thụ glycogen, cho phép bạn duy trì lâu hơn trong các hoạt động aerobic như chạy và nhảy dây.
Hỗ trợ giảm mỡ và tăng hiệu quả
Cần phải nhấn mạnh rằng sự thiếu hụt calo (lượng calo nạp vào < lượng calo tiêu hao) là điều cần thiết để L-carnitine hoạt động. Nó không trực tiếp “đốt cháy mỡ” mà giúp nhiều mỡ hơn tham gia cung cấp năng lượng, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ. Điều này cho phép bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn ở cùng cường độ tập luyện, mang lại hiệu quả-giảm mỡ cao hơn.
Hành động nhanh chóng mà không gây thêm gánh nặng cho cơ thể
L-Carnitine được hấp thu nhanh chóng qua đường tiêu hóa và đạt nồng độ cao nhất trong cơ thể khi tập thể dục để hoạt động đầy đủ. Ở liều lượng thường xuyên, nó không gây gánh nặng đáng kể cho những người khỏe mạnh.
Ghi chú:L-carnitine không cần thiết cho mọi hình thức tập thể dục. Nếu bạn chỉ đi bộ, giãn cơ hoặc hoạt động nhẹ dưới 15 phút thì năng lượng tự nhiên của cơ thể và L-carnitine nội sinh là đủ. Việc bổ sung không mang lại lợi ích bổ sung trong những trường hợp như vậy.
Làm cách nào đểTake L{0}}carnitineMỗi{0}}bài tập luyện?
Thời gian sử dụng
Thời điểm tối ưu để lấyL-carnitinelà 30–60 phút trước khi tập thể dục. Dùng nó trong thời gian này cho phép hấp thụ hoàn toàn, đạt nồng độ hiệu quả trong khi tập thể dục để đạt hiệu quả tối đa.
liều lượng
Người mới bắt đầu: 500–1000 mg mỗi ngày; Người tập thể dục thường xuyên: 1000–2000 mg mỗi ngày. Người tập luyện cường độ-cao; 2000–3000 mg mỗi ngày, không quá 1500 mg mỗi liều duy nhất.
Sự quản lý
Nên uống L-Carnitine với nước ấm (nhiệt độ không quá 40 độ ) để tránh làm hỏng thành phần. Nó có thể được dùng cùng với một lượng nhỏ carbohydrate (ví dụ: nửa lát bánh mì hoặc một cốc nước mật ong nhỏ) để cải thiện sự hấp thụ.
L-carnitineSử dụng cho mỗi{0}}tập luyện
Là một thành phần chức năng dinh dưỡng quan trọng,L-carnitineđược sử dụng rộng rãi trong thực phẩm bổ sung thể thao, đồ uống thể thao, nước tăng lực, thực phẩm bổ sung thể dục và các sản phẩm khác. Hầu hết các sản phẩm liên quan trên thị trường đều được bào chế với hiệu lực cao3,000mg, giúp cải thiện sức bền khi tập thể dục và tác dụng đốt cháy-chất béo, khiến nó trở thành nguyên liệu thô chức năng cốt lõi thiết yếu cho các sản phẩm dinh dưỡng thể thao.
chất lượng-caoL-carnitinebột để bán
Healthkintai® đã chuyên sản xuất nguyên liệu dược phẩm và thực phẩm bổ sung sức khỏe trong hơn mười năm, với kinh nghiệm phong phú và trưởng thành trong sản xuấtL-bột carnitine. Chúng tôi có một đội ngũ nghiên cứu sau đại học chuyên nghiệp, luôn tiếp thêm sức sống cho công ty thông qua sự đổi mới và đảm bảo chất lượng cao nhất quán cho các sản phẩm của chúng tôi. Chúng tôi trang bị cho nhà máy của mình những xưởng sản xuất sạch, trang thiết bị hiện đại chuyên nghiệp và dụng cụ kiểm tra hoàn chỉnh. Tất cả các bằng cấp liên quan đều đầy đủ và tuân thủ. Chào mừng bạn liên hệ với chúng tôi tạihealth@kintaibio.comđể mua sắm và hợp tác.
Tài liệu tham khảo:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266713792500030X